極度の緊張に負けない自分になる｜本番で力を発揮するコツ

「極度の緊張」のため、肝心な舞台でしくじる。

舞台度胸がないとか、練習が足りないとか、ひどくしくじって落ち込んでいる若者に、がみがみと説教をする人を目撃することも、これまで幾度となくありました。

ステージのたびに、舞台袖や真正面でパフォーマンスをチェックしていて、毎回厳しく駄目出しをするというディレクター、プロデューサーもいました。

「まだまだ甘い」「もっとがんばれる」と気づかせたいという熱い想いからか。
たくさんの資本をかけているのに、という苛立ちか。
はたまた、まわりのスタッフの手前、自分はやるだけのことをやっているというパフォーマンスなのか。
そんなこと言えば言うほど逆効果なのにと、傍で聞いていて、がっかりしたことも何度かあります。

緊張は、「失敗したらどうしよう」「どう思われるだろう」という不安が引き金で起こります。
どんなに緊張しやすい人でも、家族や友だちとカジュアルに話す時に緊張することはありません。

「自分は大丈夫」という自己暗示をかけることに成功すれば、緊張は収まるのです。

さて、では具体的にどうするか。

1．リラックスしている時の身体の状態に近づけて、脳を騙す。

・膝をリラックスさせて、身体を上下に軽くシェイク。
・重心を下に落として、血液を下半身に戻します。
・丹田に力を感じながら、呼吸をゆっくりと、ぜんぶ吐いてから、ゆっくり身体を膨らませるように、息を身体に入れていきます。

身体がリラックスした状態になると、脳は騙されるらしい。
すると、どんどん気持ちが落ち着いてくるはずです。

2. 「大丈夫！」と確信できるまで準備したら、最後は、「自分は失敗しない」と決める。

心の中の「？」をぜんぶ消す努力は、マストですが、とにかく、やれることをぜんぶやりきったら、最後は、「自分は失敗しない」と決めることです。

本番がうまく行くか否かは、自分でコントロールできることではないと考えています。
最後に決めるのは「本番の神様」です。
自分自身は「本番の神様」に愛されている。
だから絶対に失敗しないんだと心に決め、それを誰に対してもハッキリと口に出すことです。

3. 緊張を感じたら、「よっしゃ、興奮してきた！」と自分に気合いを入れる。

緊張と興奮は同じ種類のエネルギー。
リラックスし過ぎては、うまく集中力を発揮できません。

よき緊張感は大切な友だちです。
だから、緊張を感じ始めたら、「よっしゃ！いい感じ！」と自分に言いきかせること。
そんな空元気な自分がおかしくて、笑っちゃうくらいでちょうどよいわけです。

この他にも、なにかお守りを決めて触る、大切な人の写真を見て笑いかける、誰かに背中を優しく叩いてもらう、などなど、自分なりの方法を見つけることも肝心です。

最悪なのは、しかり飛ばしたり、脅しをかけたりすること。
「失敗したらどうしよう」という想いが強くなればなるほど、緊張はますます強まります。
指導する立場にある人間こそ、もっともっと勉強や研究をすべきなんです。

緊張は、場数を踏めば、必ず軽減されます。
上手に付き合っていきましょう。

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